RP136 Laufeinsteiger willkommen: Mit Motivation an den Start

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Thomas Müller

Das neue Jahr beginnt für viele Menschen mit guten und neuen Vorsätzen. Einer davon könnte sein mit dem Laufen zu beginnen oder wieder einzusteigen.
Thomas aka. Harlerunner.de hatte die großartige Idee einige Laufpodcasts zu einem Projekt zusammen zu führen. Das Ziel: Möglichst umfassende, aber kompakte Informationen zu verschiedenen Themenbereichen zu veröffentlichen.
Thomas hat in seinem Blogartikel alle teilnehmenden Podcasts und die entsprechenden Themen zusammengefasst und verlinkt:
https://harlerunner.de/laufeinsteiger-willkommen-training-grundausstattung-gadgets-und-ernaehrung/
Der Running Podcast startet diese Serie mit den Themen Motivation, Grundausstattung und Trainingstipps. Alles garantiert ohne Strom und Technik. Das bekommt ihr dann in den Episoden der Podcast Kollegen. Ebenso wie Trail, Ernährung und tiefergehende Trainingslehre.
Weitere teilnehmende Podcasts:
Was läuft? Podcast
lauf-faul Podcast
Über das Laufen Podcast
Trailrunning Podcast
Endurance Talk Podcast

Links:
https://www.matthias-marquardt.com/buecher/die-laufbibel/
https://steffny.de
https://361europe.com/collections/neutral-running-shoes-men/products/361-meraki-4

 

Unsere Sendungsnotizen:

Vorstellung des Projektes

Rückblick auf die eigenen ersten Erfahrungen

Grundausstattung:

Schuhe

– wo kaufen / Beratung

– welcher Typ passt zu mir

Bekleidung (Sommer und Winter)

-Kleine Helferlein wie z.B. Hüftgürtel, Handytaschen, etc.

Trainingstipps für Anfänger

Motivationstricks für Einsteiger

aber: ZU VIEL laufen ist auch nicht gut

Verweis auf Literatur, Internet, etc.

*Checkliste: Motivation -> Warum will ich laufen?

>> mehrere Gründe wären gut 🙂

  • Gesundheit
  • Natur erleben
  • mit anderen laufen
  • neue Leute kennenlernen
  • länger laufen können
  • schneller laufen
  • alleine sein
  • Gewicht reduzieren / halten ->> Episode Ernährung
  • Laufreisen
  • Wettkämpfe als Gruppenerlebnis
  • Wettkämpfe wegen Medaillen und Platzierungen
  • Berge und Trails ->> Episode Trails
  • Gadgets motivieren ->> Episode Gadgets
  • Motivation aus Büchern und Filmen
  • Podcasts oder Musik hören
  • mit Hund oder Pferd laufen

** Wichtig Reflektion der Ausgangssituation

  • Absoluter Anfänger
  • Vor-Verletzungen (-> Arzt)
  • Was ist meine „Veranlagung“ / „Talent“
  • anderer Sport
  • Alter
  • kann ich vom Wohnort / Arbeitsort laufen? (sind Berge weit weg, aber Zugspitz-lauf das Ziel? was dann?)
  • mit wem kann ich zusammen laufen?
  • Wieviel Zeit habe ich fürs laufen >> was mache ich dann WENIGER? (Konflikte mit Job / Partner / Familie?)

*** Lauftyp (es gibt kein richtig/falsch)

  • spontan / „planlos“ oder mit (Trainings-) Plan >> EPISODE Training
  • schön-Wetter-Läufer <–> All-Wetter-Läufer
  • geliebte Routine (Hausrunde) <–> Abwechselung ist MUSS
  • Laufband <–> nur draußen
  • kurze Strecken <–> lange Kanten

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RP135 Deutschlandlauf 2021 Review Part 2

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Thomas Müller

Im zweiten Teil dieser Podcastreihe behandeln wir auch den zweiten Teil des Deutschlandlauf. Weniger Einspieler, dafür mehr Berichte aus den Erinnerungen von Hegu.
Und am Ende steht der große Zieleinlauf auf der Zugspitze.

https://deutschlandlauf.wordpress.com/ergebnisse-2021/
https://www.strava.com/athletes/12477010?oq=hegu
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RP134 Deutschlandlauf 2021 Review Part 1

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Thomas Müller

Der Deutschlandlauf 2021 ist Geschichte. Welch fantastische Geschichte Hegu und die anderen Läufer geschrieben haben auf den 20 Etappen mit über 1300km, erfahrt ihr in diesem ersten Teil zum Deutschlandlauf. Kommt mit auf eine Reise von Sylt bis zur Zugspitze, mit vielen O-Tönen, Interviews und reichlich Erzählungen von Hegu.

https://deutschlandlauf.wordpress.com/ergebnisse-2021/
https://www.strava.com/athletes/12477010?oq=hegu
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RP133 Heide-Ultra-Trail 2021 mit Sandra Rebenstorf

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Thomas Müller

Der Heide Ultratrail, ein wunderbarer abwechslungsreicher Lauf durch die Lüneburger Heide, liebevoll organisiert von Klaus und seiner Familie.
Sandra und ich haben daran teilgenommen und uns mutig für die 80km Strecke gemeldet. Wie es uns dabei ergangen ist, was wir alles erlebt haben und wie es aus Sicht des Veranstalters war, erfahrt ihr in dieser Episode.

http://www.heide-ultra-trail.de
http://sandras-bienen.de
https://endurance-talk.de/not-just-sad-wir-sprechen-ueber-depression/

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RP132 Deutschlandlauf 2021 - das Original

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Thomas Müller

Hegu erzählt uns kurz vor dem Start des Deutschlandlauf von seiner Vorbereitung, seinen Erwartungen und Wünschen für diesen atemberaubenden Lauf. Es geht über 20 Etappen mit im Schnitt täglich 66km von der Insel Sylt bis zur Zugspitze. Und wir begleiten und verfolgen diesen Lauf auch nach dem Start und berichten später in einer weiteren Episode, wie dieses Abenteuer ausgegangen ist.
„Du bist einer von den „ganz harten Hunden“ oder willst es werden!? Dann versuche dich am „Deutschlandlauf 1300km solo“! Entdecke Deutschland zu Fuß in seiner ganzen Vielfalt und Schönheit! Irgendwann wirst du unterwegs Höllenqualen erleiden, doch wenn du sie bestehst, wirst du gestärkt daraus hervorgehen und es wird dich für dein Leben prägen – ein unvergessliches Erlebnis in jeder Hinsicht.“ (Quelle: https://deutschlandlauf.wordpress.com/1300km-solo/)
Links:
https://deutschlandlauf.wordpress.com/1300km-solo
https://www.strava.com/athletes/12477010
https://chat.whatsapp.com/L24XH3RrkaHBbGGdbOVxvp

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RP131 Hurra, wir leben noch

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Thomas Müller
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Peter Klee

Peter und ich quatschen über die Trainingsmöglichkeiten in dieser besonderen Zeit. Wie wir und womöglich die Profis damit umgehen. Außerdem besprechen wir den 361° Fierce und den ASICS Metaspeed Sky. Viel Spaß.

https://www.361europe.com/en/fierce

https://www.asics.com/de/de-de/metaspeed™-sky/p/1011B215-600.html?width=Standard

 


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RP130 2021 Let´s get started

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Thomas Müller

Peter und ich lassen das vergangene Jahr Revue passieren und schauen optimistisch auf dieses neue 2021. Wir wünschen uns Themen und Anregungen von Euch, stellen den Strata 4 von 361° vor und noch ein paar nützliche Tools und Webseiten. Weiter geht es dann am 10.02.2021, wofür wir Eure mithilfe brauchen. Viel Spaß beim Hören.

Shownotes:

Link zur Wechselzone Podcast Episode:

http://wechselzonepodcast.de/2021/01/02/episode-187-avocado-longrun/

Elevate for Strava ist aktuell eine EXTENSION nur für den CHrome Browser!!

https://www.361europe.com/de/strata4

https://www.salomon.com/de-de/shop-emea/product/sense-ride-3-gtx-invis-fit.html#color=21242

https://www.fitforlife.ch/

https://citystrides.com/

Manfred Steffny:

https://steffny.de/
https://de.wikipedia.org/wiki/Manfred_Steffny


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RP129 Abenteuer Baltikum von Guido Lange

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Thomas Müller

4 Monate Sabattical hatte sich Guido Lange erbeten, um seiner Sehn- sucht nach einem Lauf – immer geradeaus – nachzugeben. Was ist da naheliegender, als am Wasser entlang zu laufen, in den hellen, frischen, baltischen Sommer hinein durch Polen, den Oblast Kaliningrad, Litauen, Lettland und Estland zu einem Marathon nach Finnland. 7 Länder in 107 Tagen, unzählige Erlebnisse und Begegnungen in einer der interessantesten Regionen Europas. Ein Reisebuch für alle, die im Baltikum waren oder dorthin wollen.

In dieser Episode machen wir die Bilder lebendig und Guido erzählt uns von seinem Abenteuer und wie dieses Buch entstanden ist.

https://abenteuerbaltikum.com/

http://ampelpublishing.de/

https://transkaukasien.com/


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RP128 Jennifer "Run to transform"

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Thomas Müller

In dieser Episode spreche mit Jennifer von https://runtotransform.de und wir ergänzen das Gespräch mit Daniel aus Episode 126 um das Thema Ernährung.
In der „Halbzeitpause“ möchte ich Euch das Spendenprojekt Läufer #gegenkinderarmut vorstellen. Und ich bitte Euch ein paar Euro in die Spendendose zu werfen. Ich habe das auch getan.
Viel Spaß mit dieser Episode.

https://runtotransform.de
https://laeufer-gegen-kinderarmut.de/

Die versprochenen Links von Jennifer:

https://fraujanik.com

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/rezepte/index.html

https://www.foodspring.de/magazine/fitness-rezepte

https://eatsmarter.de/rezepte/ernaehrung/fitness


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